减肥APP究竟靠不靠谱 减肥APP究竟靠不靠谱,当今社会上,大部人都是以瘦为美的,更是一味追求骨感美,现在信息时代比较发达,大家都会通过各类的APP去了解各种减肥方法,那么减肥APP究竟靠不靠谱。   减肥APP究竟靠不靠谱1 时下APP已经成为我们生活中的一部分,像现在的探探(社交类)、小红书(社区电商平台类)都已经成为了年轻人们的新宠。而在众多的医疗健康类APP中,减肥APP也属于其中的一大门类,许多人在运动的时候通过打开APP,记录下自己的足迹以及消耗的体能。 然而使用这些app到底有没有效果?国外科研人员已经作了一系列研究,从连续几年的研究成果中,可以看出,减肥APP效果确实有限,虽说聊胜于无,但如果在现有基础上进行完善和改进,相信这些app一定能发挥应有价值,真正成为所有肥胖人群的瘦身利器。 减肥APP实质性效果不明显 最新的研究是来自去年11月4日,发表在《肥胖》杂志上的一项实验成果。杜克大学研究显示,虽然使用手机app能持续追踪运动、热量和减肥效果,但平均而言,减肥APP并没有对年轻人产生实质性效果。研究清醒洞察了减肥的复杂性以及依赖减肥APP方法的局限性。使用便宜方便的app入口的目标用户是18~35岁的热衷新潮技术的年轻人。 该年龄群体中35%是超重或过度肥胖的,研究成果的主要撰写者杜克大学教授 Laura Svetkey认为,根据该年龄群体喜好新技术的特点,有望借助最新科技干预或纠正他们的行为,毕竟这些人的生活习惯还未定型,容易改变,通过人为干预能避免心血管、高血压和糖尿病等疾病发生。 该研究随机调查了365名介于18到35周岁的青年超重群体,分为两组,第一实验组要求应用免费的安卓APP,名为CITY(Cell Phone Intervention for You),该app由杜克大学的研究者和Northeastern大学的互联网医疗研究团队联合开发。 和许多其他市面上的APP一样,CITY能跟踪热量摄入、活动量和减肥计划,也提供减肥小技巧、满足用户社交需求。平均而言,使用这款app的用户两年后能减掉2磅体重,而控制参照组成员,只阅读锻炼和营养等宣传手册,同样也能减2磅左右,所以两种方式的效果差不多。 认为,对于一些人来说,APP有用,但一般而言,使用APP的效果与对照组差别不大,虽然这并不能全盘否定所有APP对减肥毫无用处,但这款app效果甚微。其实其他研究已表明,受试者如果能获得减肥教练的个人化指导,参与行为干预,减肥效果是可以被保证的,但缺陷是人力成本过高。 在这项研究中,健身教练会连续六周、每周一次地约见受试者,之后每月电话会议对其跟踪,最后发现凡在教练组的实验成员都比控制组和APP组平均减重更多,大概是一年后能减8磅,而控制组相比只减了5磅。但两年后,没有迹象表明app或私人教练组能比只获得教育宣传资料组的成员减重更多。 表示一些研究的局限性也会得出上述结论。虽然允许实验者在两年内下载其他减肥APP,如MyFitnessPal等,但没有证据表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群体,在减肥效果上有何提高。原因也可能是不同app间缺乏交互,或者设定为18到35周岁目标群体不够合理。 研究人员还要为年轻成人开发工具,包括不同的app,虽然很多人能在极短时间内减肥,但问题是下降的体重能否长期维持。研究者一直关注中老年群体,而忽略年轻人群,但恰恰是年轻人群在减肥上更为困难,这些人需要干预治疗以抵御后续的疾病风险。 同期在2014年11月份,有份调查显示,当时已经有数百万美国人在使用智能手机APP计算热量以及健康水平,根据发表在内科医学年鉴(Annals of Internal Medicine )上的研究显示,利用计算热量的APP并不能保证体重减少,至少没有减多少。而且尽管健康追踪的APP有可能帮助用户减肥,但实际减肥效果可能不是由app带来的。 该结果再次表明减肥是个艰难的苦活,虽然APP是追踪热量摄取的强大工具,但在减肥方面作用不甚理想。研究者向超重成年人推荐了MyFitnessPal 的一款app,这部分成年人原本打算在洛杉矶基层医疗机构里开展减肥的。 为什么选择MyFitnessPal,主要因为它是拥有超过5000万用户的主流app之一。用户能从超过400万食物数据库中选择,并将食物添加到每日食谱上,通过记录每天饮食热量的总和,并与制定目标相比较,以控制饮食。 洛杉矶加利福尼亚大学的研究者将212名中年女性受试者随机分为两组,一组使用APP跟踪热量和锻炼,并允许用户与其他人发生社交互动,另一半人没有限制,而且也不知道另一组使用的app名称,只是可以采用自己惯常的减肥方法,或与基层医生讨论减肥等。 分析两组受试者三个月和半年的数据发现,两组减肥效果并没有明显差异。受试者包括没有使用APP的人在内,平均能减肥5磅,。使用APP表现并没有更好。使用APP的用户不能保持粘性,第一个月每周用5次,但第二个月只能每周用1次了。但是研究结果发现,持续使用MyFitnessPal以跟踪热量的受试者确实达到减肥的目的,即使用app时间最长、频率最高的用户,减肥效果最好,减了大概30磅。 分析原因,虽然很多人在用减肥APP,但实际没有谁有足够的时间长期关注食物热量,如果不能长期使用该APP,遵照APP的要求使用,那就不能保证一定能减肥成功,但是APP仍不失为一种有用的工具。88%的人使用app记录健康状况,在7天内就有效果了。使用时间越久,就越有效。毕竟有的用户仅仅使用了2个月就放弃了。 而且单纯记录食物并不能阻止用户摄入垃圾零食。但这能让用户意识到饮食习惯,更注重健康饮食,这被先前的研究已经证实过了,记录每日饮食有助于减肥。所以利用app跟踪健康是控制健康的简单有效的方法,只要能维持良好习惯就有作用。 另外参与研究的Dr。 Kamal Jethwani认为,仅仅是记录数据的APP是不够的,必须设置多功能强化减肥效果,如引入人为减肥教练、社交互动、现金奖励机制、游戏娱乐等。另外临床医生也应该参与进来,积极鼓励病人减肥。要有持续性的鼓励,保持病人减肥热情。为此研究人员还改进了APP设计,研发了一款 Text 2 Move的减肥app,干预大众健康行为,帮助减肥。动态电话信息能跟踪用户锻炼量及地理位置,之后有针对性的推送消息,并得到用户的反馈互动。 再回顾2013年,发表在JAMA Intern Med(Archives of Internal Medicine)杂志上的一篇研究论文,指出相比不使用APP的人来说,采用app追踪每天热量,对减肥可能有益。 西北大学的研究人员对69名、大部分年龄在40以上的超重成年人做了测试。实验组被分成两组,一组给予移动医疗app计量热量,但另外一组不采用新技术。所有人都额外参与营养和减肥的健康教育班。 研究表明使用能跟踪热量摄取APP的小组,比用纸笔记录的笨办法,更能有效控制体重。在前3个月,通过跟踪热量摄取,受试者平均体重减少5%,比对照组能多减8.6磅。最终结果是成功减肥的人,一部分采用了跟踪热量的app,一部分接受每两个月一次的健身小组教练的跟踪指导。 对减肥app有效性分析,一是受试者知道他们的减肥结果将直接通过手机传给减肥教练,即有人监督,对减肥造成无形压力。而只用纸笔记录饮食热量的,是没法将减肥结果传给教练的。深层分析,这样的方案设计中融入自我监控的机制,提醒每天吃的食物热量,也就是说如果用户能清醒认识食物的真实热量,就能自我控制,减少进食。 有必要指出的是,这些受试者并非技术控,他们平均年龄58岁,据此猜测,减肥成效或多或少受相关变量影响,比如对移动设备的熟悉程度,或被新鲜好玩的技术分心程度等。而且受试者中减肥最成功的人,不仅使用了移动app,而且自觉参加了减肥健康教育、 由于测试人数量过少,所以最终结论并非完美,然而为今后减肥或病人护理指出了可参考的途径,比如将APP设计得更为精细化,另外新app结合人为监督,将对减肥产生不错效果。 同样的,2013年10月8日,TIME也发文介绍了马萨诸塞医学院的研究,成果发表在美国预防医学杂志上。文章批评色彩更浓重,直言莫要为减肥APP浪费金钱,因为数字手段的减肥措施可能效果并不及老旧的节食和锻炼减肥,另外付费使用APP意义不大, 文章直言不讳地提及使用最新科技的减肥app,如Daily Burn , Livestrong, 和 FitBit等,也不能将用户变身更苗条。 这些APP都能计算食物热量,每一步消耗的热量,从而帮助节食减重,还有通过奖励性提醒,推送消息,鼓励人们更有动力地减肥。研究人员表示这些app并不能保证用户粘性,无法让用户长期参与,所以也无法从根本上改变用户的饮食和锻炼计划。 研究者对比了iTunes和Android市场上最流行的30种减肥APP,免费和付费都有。在30个APP中,28个都采取了行为干预策略,该策略曾经被美国疾病控制中心CDC证明有效。同时发现付费APP并不比免费app效果更好。 减肥医生Dr。 J。 Shah认为,机构利用传统的食物记录方法,让95%病人也能成功减肥。因为记录食物摄取的习惯能帮助用户监控体重,让他们时刻查看消耗的热量。Dr。 J。 Shah也认为一些病人感觉数字化技术的体验更好,所以会向特定用户推荐某些APP。最有效的减肥app,包括详细记录病人每天饮食、蛋白与糖份的热量摄取,也会通过设定目标鼓励用户运动锻炼、饮水,睡眠充足。 在上述研究的APP中,提及最多的就是能记录并计算食物热量的功能,这一点早已被之前的'研究人员所证实。这类app相比老套的纸笔记录饮食热量,能全方位地跟踪用户饮食、锻炼情况,对减肥起到一定作用,即使最终效果和传统减肥方法一样,在技术上还是更为方便,而且功能更加全面。 另外较突出的是,人为干预用户减肥,效果显着。美国疾病控制中心CDC就基于干预策略,设计了针对糖尿病人的预防计划,帮助糖尿病人节食和锻炼,以减轻体重的5%~7%。所以一些减肥app还混有人为干预的功能设计,上述几项研究成果均表明,人为监督、负责对减肥控制体重的确有效果。 总结减肥app效果不理想或成果不明显的原因 有的app只是单纯记录饮食热量或锻炼情况,并不能阻止用户进食垃圾食物,没有人为干预策略设置,在无人监管的情况下,用户不良习惯难以纠正,但另一方面,引入人为干预,花费成本又过高。如果在经济支出可承担的范围内,有家庭医生或基层机构医生能参与减肥计划,必然能提高病人减肥效果,预防后续可能发生的其他疾病。 减肥app的用户粘性低,不会自觉自愿地长期坚持使用。大部分研究表明,刚开始用户热情高涨,有兴趣使用APP,但随后基本闲置使用,所以在上述研究中,一般短期内是否使用APP对减肥效果基本无用,只有长期持续使用,才有可能见效。所以在今后的app设置中,应掺入更多奖励激励设置,包括现金激励或游戏娱乐奖励等,能保持较高的用户粘性,才能赢取减肥的最终胜利。 有的app功能单一,只能记录饮食热量。建议后续增加功能,包括社交互动、游戏娱乐、现金奖励等常规功能外,需要实时跟踪用户的减肥进展。比如配合一些设备,能及时在特定时间点,或用户感到饥饿的时候发出信号,坚定减肥决心。还有包括增加扫描条形码功能,让用户对食物热量有更详细的了解,此外及时推送个性化信息,如邮件或短信等,都能激励用户坚持完成减肥目标。 减肥APP融入三大内容才能与时俱进 未来的减肥APP一定要融入三点内容,一是计算各种类型食物的热量,让用户对每日摄取的卡路里有清晰的认识;二是引进人为干预手段,让基层医生或健身教练等专人负责减肥计划,实时跟进减肥进展;三是增强APP使用粘性,因为减肥是长期的过程,如何维持短期内的减肥成果也要讲求方式方法,所以在APP设计中,想法设法吸引用户长期参与,尤为重要;四是功能多元化,可以结合智能硬件等为用户推送个性化、有针对性地提醒消息,指导用户行为。如果能实现上述几点,也许借助app来减肥,将变得不再困难。   减肥APP究竟靠不靠谱2 1、早上运动 如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动:早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 2、中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 3、晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。 其实注重减肥是为了更好的保证自己的身体健康,避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰,但是要是你选择的减肥方法不正确,那么就可能会因此而给自己的身体健康带来更大的影响和伤害,所以提醒每一个减肥的朋友,都能够了解科学的减肥方法。

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已经非常普遍,孩子今天不接触,明天也会接触,迟早的事情,不能以这个来作为最终的目的,父母首先需要改正这个观念。2. 我们以前没有手机,就是和同学、朋友玩跳绳,弹珠,坦克大战,魂斗罗,街霸,忍者神龟等 游戏 ,现在玩手机 游戏 了,从有益的角度来看, 游戏 可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力,开拓视野。3. 手机 游戏 可以看做是诱惑,在孩子未来的人生道路上会有更多比手机 游戏 更大的诱惑,美色、财富、毒品等等。教会孩子做一个珍惜自己、克制自己、自律的人,我认为这是最重要的,他有了这些好的品格,未来的人生将会更美好。不清楚提问者孩子多大了,我分享下我自己(7岁男)的经验,希望能给你些启发。我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款 游戏 ,吃鸡、王者荣耀也会玩,目前相对兴趣度没有我的世界大,我允许他玩,但是跟我有约定(我打印出来贴在他书桌前面,有他亲笔签名 )1. 必须要规定时间玩,周一到周五不可以玩,周一到周五每天可以看十五分钟~半小时 游戏 视频,学习高手怎么玩 时间取决于自己作业的完成情况。2. 周六周日可以玩,但是必须做完作业才能玩。3. 眼睛不能离手机太近。【防近视 目前这个还需要我们提醒】4. 玩之前必须约定玩的时间,一个小时还是两个小时,提前10分钟我们会提醒还有多长时间,就提醒一次,结束提醒一次。【现在改为设置手机闹钟来提醒了】5. 违反此约定,取消下一周玩 游戏 时间。这个也是坚持了快1年了,刚开始的时候结束比较困难,有的时候能做到,我们就鼓励他说到做到、准守约定之类,做不到的时候,我们就听他说说理由,沟通一下,做下正面的教育,取消过一两次下一周玩 游戏 (做爸爸的偶尔也会放放水 ),其他也不说他太多。大概经过了3个月左右,慢慢的他就主动结束了,过程中还会主动问我们还有多长时间,估计在规划怎么玩。4. 游戏 带给人的是即刻的成就感、满足感以及快乐感,这也是容易沉迷的原因。可以尝试转移注意力,比如一起出去 旅游 、野炊、逛街等等,或者一起去参加孩子感兴趣的活动,打球、游泳、看电影之类。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活, 健康 生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!手机 游戏 是有诱惑力的,这如同很多其他的事情有诱惑力一样,但是摆脱诱惑 ,我们必须做到,你可以看成一种能力,也可以把它看为一种品行。一个银行职员每天接触很多钱,他是否想过拿一些钱给自己改善生活呢?肯定不会,因为他下半生将会在监狱度过,这是因为法律约束他,手机 游戏 难以戒掉是因为你不知道它在哪里毒害你的生命,当你了解了,你就超越了。一、抵御玩手机 游戏 最根本方法是设立一个长远的目标。并且你知道这个事情有意义,需要很长时间完成,于是你的关注点和精力都聚焦这个目标上,渐渐就会对玩 游戏 失去兴趣。我原来是上班做,也喜欢玩 游戏 ,后来创业了,每天要处理很多事情,应对很多压力,所以慢慢没有时间和心情去玩 游戏 了。二、做一件有成就感,有回报的事情。我们玩过 游戏 ,除了眼睛手累,心理空虚外,没有别的感受。如果你转换一下你的想法,比如说跟朋友出去打篮球,锻炼了身体还收获了友谊,比如说花几个小时为朋友画一幅画,朋友收到肯定感动。利用几个小时闲暇去做一个快递员、代驾员,你也会收获很多。三、将自己的目标分解成小目标,逐个击破。我们知道要一个胖子减肥30斤是很痛苦的事情,如果我们定下一个目标,我这个月只减一斤肉,那么自己便没有那么恐惧,也会更顺利进行,戒掉烟、 游戏 一样。我先闲置自己每天只玩一个小时,后来半个小时,后来十分钟,逐个击破,会比一下子戒掉要更容易,也更容易达到。1. 父母有“杜绝”这个想法是不切实际的,越是堵,孩子越玩,现在这个 社会 ,手机 游戏 已经非常普遍,孩子今天不接触,明天也会接触,迟早的事情,不能以这个来作为最终的目的,父母首先需要改正这个观念。2. 我们以前没有手机,就是和同学、朋友玩跳绳,弹珠,坦克大战,魂斗罗,街霸,忍者神龟等 游戏 ,现在玩手机 游戏 了,从有益的角度来看, 游戏 可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力,开拓视野。3. 手机 游戏 可以看做是诱惑,在孩子未来的人生道路上会有更多比手机 游戏 更大的诱惑,美色、财富、毒品等等。教会孩子做一个珍惜自己、克制自己、自律的人,我认为这是最重要的,他有了这些好的品格,未来的人生将会更美好。不清楚提问者孩子多大了,我分享下我自己(7岁男)的经验,希望能给你些启发。我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款 游戏 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我们以前没有手机,就是和同学、朋友玩跳绳,弹珠,坦克大战,魂斗罗,街霸,忍者神龟等 游戏 ,现在玩手机 游戏 了,从有益的角度来看, 游戏 可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力,开拓视野。3. 手机 游戏 可以看做是诱惑,在孩子未来的人生道路上会有更多比手机 游戏 更大的诱惑,美色、财富、毒品等等。不清楚提问者孩子多大了,我分享下我自己(7岁男)的经验,希望能给你些启发。我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款 游戏 ,吃鸡、王者荣耀也会玩,目前相对兴趣度没有我的世界大,我允许他玩,但是跟我有约定(我打印出来贴在他书桌前面,有他亲笔签名 )1. 必须要规定时间玩,周一到周五不可以玩,周一到周五每天可以看十五分钟~半小时 游戏 视频,学习高手怎么玩 时间取决于自己作业的完成情况。2. 周六周日可以玩,但是必须做完作业才能玩。3. 眼睛不能离手机太近。【防近视 目前这个还需要我们提醒】4. 玩之前必须约定玩的时间,一个小时还是两个小时,提前10分钟我们会提醒还有多长时间,就提醒一次,结束提醒一次。【现在改为设置手机闹钟来提醒了】5. 违反此约定,取消下一周玩 游戏 时间。这个也是坚持了快1年了,刚开始的时候结束比较困难,有的时候能做到,我们就鼓励他说到做到、准守约定之类,做不到的时候,我们就听他说说理由,沟通一下,做下正面的教育,取消过一两次下一周玩 游戏 (做爸爸的偶尔也会放放水 ),其他也不说他太多。大概经过了3个月左右,慢慢的他就主动结束了,过程中还会主动问我们还有多长时间,估计在规划怎么玩。4. 游戏 带给人的是即刻的成就感、满足感以及快乐感,这也是容易沉迷的原因。可以尝试转移注意力,比如一起出去 旅游 、野炊、逛街等等,或者一起去参加孩子感兴趣的活动,打球、游泳、看电影之类。手机 游戏 只是消磨空闲时间的,做该做的事学习工作,别把时间全都浪费在没有必要浪费的东西上。我手机里也有 游戏 2k,吃鸡,王者。也只是每天空闲时间玩一下大概玩个半小时四十分钟。说到戒,你只要想明白你干的事有没有意义?每天真的就那么多时间玩 游戏 达到上瘾的地步?你能想到戒,已经是成功的开始了,希望你尽快如愿!健身好的身材给我带来的好处是非常大的,尤其是在空虚的时候,运动使我忘掉一切,忘掉自己。看书看书的好处不言而喻,可是在这个浮躁的 社会 ,很少有人能够静下心来看书。其实一开始,真的放弃了好多次,也会偶尔重新拿起手机,空虚的玩着,但是后来,书本的魅力还是使我转移了注意力。想要告诉你,能否戒掉,是你自己的意志力,你要相信自己是可以的。我也还是会拿起手机,但是我有节制,有规律,而占据我生活更多的,是 健康 的。我偶尔也依旧会在手机上打打小牌,玩玩 游戏 ,赚赚零用。但我知道我始终要顾及自己正常的生活。如果你想要一起玩,一起在 健康 的道路上越来越远,可以找我哟~~~~。。。首先把 游戏 卸载掉,然后告诉自己 游戏 都是虚幻的,都是骗人的不真实的,不要在那上面浪费时间,接着努力做工作或者看资讯学习新知识来把自己变得很忙,只要头几天坚持住了,慢慢的对 游戏 就失去兴趣了,头几天一定要忍住

关于减肥的手机游戏

游泳和健身哪个更减肥 游泳和健身哪个更减肥,相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过,在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。关于跑步和游泳的效果的讨论一直非常激烈,游泳和健身哪个更减肥? 游泳和健身哪个更减肥1 我们以一个70kg的标准成年男性为例,每60分钟的综合健身操消耗热量大约为469千卡,而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡,由此我们可以判断出游泳的所消耗的热量更高。对于想要减脂的朋友来说,游泳更有效果。 游泳减肥的优缺点各是什么呢? 游泳的优点——游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支撑,避免运动损伤。 缺点——公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮层被水浸泡后,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力会下降,此时致病菌很容易入侵,容易患上中耳炎。并且长时间低水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。 健身房减肥的优缺点: 健身房减肥的优点——训练器材多 杠铃、哑铃、壶铃,跑步机、椭圆机、登山机,无论有氧无氧,健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏,透过不同健身房开设的课程,偶尔也可以改变一下训练内容。 健身房减肥的缺点——一般情况下都是需要等待的,因为健身房在高峰时段可能会有出现同时使用器材的情况。此时免不了要等待,如果等待的时间让你的身体冷掉,确实会让人感到比较扫兴。 游泳和健身哪个更减肥2 健身训练VS游泳减肥,对比过后,哪个更加适合自己? 游泳减肥研究表明对体脂率过高的人更加友好。那是因为游泳本身就是属于有氧运动的范畴之内的,体重过高的人,更加适合这个运动。如果像是一些如慢跑之类的有氧运动,因为跑步者体重过大,膝盖不能承受那么大的压力,很容易受伤。 相比于跑步,游泳的好处就在于,它可以使身体中的体脂浮在水面上,使我们最大程度地消耗热量。 游泳是有氧运动,在游泳的过程中其实需要消耗不少的能量来促进脂肪的燃烧,并且可以带动起身体中大部分肌肉一起运动起来,能够起到非常可观的瘦身效果。更重要的是游泳相比于那些在健身房里的力量训练,减肥的效果更好。 所以在前期减肥的时候,体重基数过大的人群,更应该选择游泳这种减肥方式。对身体的负担也是处于一个相对完美的状态,适合锻炼心肺功能。在后期减肥的时候最好选择去健身房进行力量训练,这种训练它能够增加肌肉的爆发力和持久力,让肌肉纤维能够承担住更大的压力。之后就能看到很可观的效果了,并且还是一个持续性的'健康减肥方式。 当然减肥不能只靠运动,健身减肥的朋友们要更加注意均衡的饮食结构,减少高热量、高碳水化合物的摄入。不要让自己的减肥之路徒劳无功哦! 其实游泳的好处不仅仅只停留在健身减脂方面。它还有一下几点好处哦! 1、清除脂肪肝 在游泳的时候,身体储存和累积的热量得以消耗,可以避免脂肪再次堆积。囤积在体内,侵袭肝脏健康。对整体的身体瘦身和健康很有益处。 2、加强心肺功能 心肺功能在有氧运动的时候是很重要的。有氧运动对心肺功能的要求很高。肺活量与有氧运动息息相关。所以我建议大家在减肥初期,尽量选择游泳这个运动,目的是可以先训练心肺功能,减脂初期也不会那么累。到后期高强度的健身房训练也能迅速适应。 3、身体塑形 游泳塑形的效果在某种程度上来说要比在健身房锻炼之后的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的两种风格。通过游泳塑形后的身材线条自然、流畅。绝不会有“金刚芭比”的既视感,所以爱美的姑娘不要有后顾之忧。 游泳和健身哪个更减肥3 游泳和健身哪个更好? 游泳和跳操都属于有氧运动,想比起来游泳更有助于塑造身体形态,跳操更利于减肥。 感觉你的身材已经比较标准,如果确实局部有赘肉,那么跳操更有利于单纯的减肥。 但是你又提到不想同时减掉胸部,游泳对于女生的肩部和胸部塑型非常有好处,蛙泳和自由泳可以分别塑造胸部和肩部的线条,使得身体的线条流畅,有弧度。 所以关键是你要正确认识自己的身材,认识自己真正需要如何改变自己的身材,女生往往只注重减轻体重,减少赘肉,却忽略了身体线条的塑造,所以建议你再仔细观察一下,除了觉鸡礌惯啡甙独轨扫憨激得自己腰和大腿略有些胖,是不是肩膀和胸部的线条不够有曲线呢?